­　　“舒展拉筋"與"熱身運(yùn)動(dòng)"有異同，但都可以消除疲勞，以及防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。靜態(tài)“舒展拉筋”的基本精神，就是不勉強(qiáng)、不強(qiáng)壓，以輕松、舒服為原則。

­　　筋的特性與舒展拉筋

­　　筋肉的特性，不常使用或使用過(guò)度，都會(huì)使筋“縮短變粗”、“失去韌性”而“脆弱易斷”！這就是為什么有些選手在比賽后，陸續(xù)發(fā)生腳筋斷裂的主因。那是因?yàn)?筋”的使用過(guò)度疲勞，失去韌性而斷裂。預(yù)防措施就是“舒展拉筋"

­　　“筋"的另一個(gè)“特性"就是常拉筋舒展筋骨，就能保持筋的韌性及柔軟度。尤其在運(yùn)動(dòng)前、中、后的“舒展拉筋"，更為重要。根據(jù)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前拉筋與運(yùn)動(dòng)后拉筋兩者做比較，只在運(yùn)動(dòng)后拉筋的運(yùn)動(dòng)傷害，比只在運(yùn)動(dòng)前少，運(yùn)動(dòng)后拉筋，可以讓運(yùn)動(dòng)傷害降到最少。所以，我們強(qiáng)烈推薦大家，一定要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中與運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉筋。

­　　在單車(chē)上的舒展絕技

­　　大家多少曾看到環(huán)法大賽里，選手在車(chē)上邊騎邊“舒展拉筋”，雖然，車(chē)友們不必學(xué)會(huì)這一絕招，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)，但至少一定要養(yǎng)成下車(chē)舒展拉筋的習(xí)慣。尤其在單車(chē)活動(dòng)當(dāng)中，每逢休息一定要養(yǎng)成舒展拉，這是“正點(diǎn)”的習(xí)慣！熱身以進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)：促進(jìn)血液循環(huán)、增加細(xì)胞含氧量、提升神經(jīng)活絡(luò)及心肺效能及活絡(luò)關(guān)節(jié)。 正確的備戰(zhàn)熱身，才能保護(hù)選手或車(chē)友，免于傷害，所以，是不可以馬虎的。

­　　備戰(zhàn)熱身：選手在比賽前60分鐘就開(kāi)始熱身運(yùn)動(dòng)，涂拭熱身保養(yǎng)油、30分鐘的舒展拉筋、30分鐘的心跳120bpm的熱身騎。經(jīng)過(guò)這三階段，才算 “備戰(zhàn)完成"。

­　　一般熱身：一般車(chē)友最佳熱身的方式，如在冬季，先涂拭熱身保養(yǎng)油，做簡(jiǎn)易式舒展拉筋后，再以時(shí)速15公里/小時(shí)，騎行15~30分鐘。夏季則直接以時(shí)速15里/小時(shí)，騎行15~30分鐘。

­　　舒展拉筋防止抽筋以及恢復(fù)疲勞。尤其是百公里長(zhǎng)途的騎行，因?yàn)檫B續(xù)同樣姿勢(shì)數(shù)個(gè)小時(shí)，手腕、頸肩、腰、腿及腳筋等，就會(huì)酸痛，甚至抽筋！為什么同樣的里程，平時(shí)練習(xí)，不一定會(huì)抽筋。可是，一上陣比賽，就會(huì)發(fā)生狀況！因?yàn)榫o張加上壓力，筋與肌肉，容易僵硬。所以選手賽前一定要拉筋舒緩。

­　　車(chē)友可以在途中，下車(chē)舒展拉筋?？墒牵x手是分秒必爭(zhēng)的，哪有時(shí)間？只好邊騎在車(chē)上邊拉筋了！其實(shí)，拉筋也有另一個(gè)功能，就提神！因?yàn)椤盎璩痢睂?duì)于車(chē)友或選手，都是致命的危險(xiǎn)。

­　　在寒冷的季節(jié)、大風(fēng)日子或高山地帶的下坡，手指手腕會(huì)因凍結(jié)而麻痹。這時(shí)，可以左、右手輪流，放手各大繞圈20下，或用“剪刀、石頭、布” 用力把手掌甩出去的方式，利用遠(yuǎn)心力，將血液強(qiáng)制送往指尖處，恢復(fù)感覺(jué)。

­　　環(huán)法大賽的選手們，還必須會(huì)身懷另外一個(gè)絕招，尿急時(shí)為了不浪費(fèi)時(shí)間，就在車(chē)上邊騎邊小便?。ü@也算"車(chē)上舒展"?。?/p>

­　　最適合單車(chē)活動(dòng)的靜態(tài)“舒展”

­　　騎前的“拉筋”先從頸部開(kāi)始，往下到腳部。 而途中或騎后的"拉筋”，卻相反地從腳部開(kāi)始， 往上到頸部。不只在運(yùn)動(dòng)前、中、后，養(yǎng)成舒展的習(xí)慣。更希望每天，隨時(shí)隨地，都能養(yǎng)成"舒展拉筋”的習(xí)慣，才能保持筋骨的柔軟，否則會(huì)縮短、變粗、易斷。

­　　再列舉一例，大部分的孩童時(shí)代的筋骨，都很柔軟，長(zhǎng)大成人后，卻因沒(méi)繼續(xù)舒展筋骨，慢慢就變硬，無(wú)法保持原先筋骨的柔軟度。靜態(tài)“舒展拉筋”的基本精神，就是不勉強(qiáng)、不強(qiáng)壓，以輕松、舒服為原則。

­　　動(dòng)作緩慢的瑜珈、太極拳及氣功，都是廣義的靜態(tài)舒展，只是在這里要針對(duì)車(chē)友的需要介紹簡(jiǎn)易的舒展拉筋。

­　　為行業(yè)發(fā)聲,倡導(dǎo)一種生活方式!

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