高考進入倒計時，考生們正全力以赴沖刺備考。備考期間出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀如何緩解？考生遇到失眠、睡眠不足的困擾又該如何解決？

　　近日，楚天都市報·極目新聞《名醫(yī)來了》直播欄目特別邀請到武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師羅濤，康復醫(yī)學科、高壓氧治療中心副主任醫(yī)師王艷富，為考生和家長破解高考護考的健康難題。該場視頻公開課吸引了近70萬網(wǎng)友在線觀看。

武漢市中心醫(yī)院的專家為考生家長支招

沖刺備考頭痛頻發(fā)

分清類型對癥緩解

　　“一學習就頭痛，停下休息便有所好轉(zhuǎn)，前額發(fā)緊、太陽穴脹痛。”這是近期考生群體中最普遍的癥狀。羅濤解釋，此類疼痛大多為緊張性頭痛，與高考壓力、過度用腦等密切相關，部分考生還會出現(xiàn)情緒誘發(fā)的偏頭痛。備考期間，考生長期處于焦慮、擔憂的情緒中，頭部、頸部肌肉持續(xù)緊繃，壓迫血管與神經(jīng)，直接引發(fā)脹痛；長時間伏案學習、緊盯試卷屏幕，頸椎僵硬牽拉頭皮，加上用眼過度，眼疲勞也會放射至前額與太陽穴。同時，教室密閉通風差、腦部供氧不足、熬夜導致大腦無法及時修復，都會進一步加重頭痛癥狀。

　　針對日常復習中的頭痛，羅濤給出簡單易操作的緩解方式：學習間隙起身慢走、開窗通風，配合頭后仰、頸部拉伸等動作放松頭頸肌肉；摒棄過度內(nèi)耗，不要死磕難題、糾結分數(shù)，做到勞逸結合；規(guī)律作息，拒絕通宵熬夜，睡眠是改善頭痛最有效的方式。此外，長期低頭刷題引發(fā)的頸源性頭痛也十分常見。平常要端正坐姿，杜絕趴桌、歪頭看書，每40分鐘活動一次頸部；可用溫熱毛巾熱敷后頸，舒緩僵硬肌肉；夏季避免空調(diào)、風扇直吹頭頸，保護頸椎免受冷風刺激。

　　羅濤指出，考場上突發(fā)頭痛無需慌張，可按以下應急步驟處理：立刻停下答題，閉眼做深長呼吸，遠眺窗外放松神經(jīng)；雙手打圈按揉太陽穴、眉心，緩慢轉(zhuǎn)動脖頸；短暫放空30秒至1分鐘，調(diào)整狀態(tài)后再繼續(xù)作答。若出現(xiàn)劇烈頭痛、眩暈和惡心等嚴重情況，要第一時間舉手告知監(jiān)考老師。

　　對于需要常備藥品的考生，可準備對乙酰氨基酚應急止痛，該藥物性質(zhì)相對溫和，不會影響思維狀態(tài)；同時備上糖果、餅干，預防低血糖引發(fā)的頭暈。羅濤特別提醒，考前不要嘗試陌生藥物、保健品，規(guī)避過敏風險。

頭昏腦漲記性變差？

原來是大腦缺氧了

　　頭昏腦漲、反應遲鈍、注意力渙散、短暫記憶空白……高強度備考的腦疲勞，讓很多考生苦不堪言。王艷富指出，大腦缺氧是考生腦疲勞的核心原因?？忌B續(xù)熬夜、長時間用腦，大腦耗氧量驟增，加上久坐不動、環(huán)境通風不佳，腦組織長期處于缺氧狀態(tài)，進而出現(xiàn)各類疲勞癥狀，甚至引發(fā)短暫記憶空白。

　　王艷富解釋，作為緩解腦疲勞、改善腦缺氧的高效手段，高壓氧治療成為考生考前護航的重要方式，其作用原理與普通吸氧有著本質(zhì)區(qū)別。普通吸氧依靠血紅蛋白輸送氧氣，當組織水腫壓迫毛細血管時，氧氣難以送達；而高壓氧能將氧氣直接物理溶解在血漿中，血氧含量可提升十余倍，能抵達身體各處，從根源上糾正腦缺氧，打破“缺氧—頭痛—失眠”的惡性循環(huán)。

　　高壓氧不僅可以快速緩解頭痛、腦昏沉等癥狀，還能修復受損腦細胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量、提升記憶力與專注力，同時加速乳酸等代謝廢物排出，緩解頸肩腰背肌肉酸痛，實現(xiàn)“大腦+身體”雙重放松。

　　但高壓氧并非“萬能補腦劑”。王艷富強調(diào)，患有感冒、鼻塞、鼻竇炎、急性中耳炎、肺大皰、嚴重心肺疾病的考生不可接受治療；血壓需控制在150/100毫米汞柱以下，體溫超過38.5℃、有幽閉恐懼癥的考生，需提前告知醫(yī)生，由專業(yè)人員評估后再確定方案。絕對禁忌證為未經(jīng)處理的氣胸，此類人群嚴禁做高壓氧治療。

　　針對高考考生群體，武漢市中心醫(yī)院康復醫(yī)學科高壓氧中心推出專屬服務：開設考生專艙，延長晚間、周末服務時間，考生可利用晚自習后、休息日接受治療，不占用白天復習時間。單次高壓氧治療全程約100分鐘，其中吸氧時長60分鐘，考前短期調(diào)理一般3至5次即可感受到明顯效果，連續(xù)治療效果更加持久。

睡不好記不住知識點？

考前失眠別再硬扛了

　　熬夜刷題是不少考生的常態(tài)，入睡困難、多夢易醒、半夜驚醒等失眠問題接踵而至。羅濤表示，長期睡眠不足會形成惡性循環(huán)，對考生身心造成多重傷害。考生失眠，優(yōu)先推薦非藥物調(diào)理方法。首先要養(yǎng)成良好睡前習慣：睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品，藍光會抑制睡眠激素分泌，讓大腦持續(xù)興奮；臥室保持昏暗、安靜、溫度適宜，不開燈睡覺；睡前不飲用咖啡、濃茶、奶茶，不吃宵夜、甜食，避免劇烈運動和難題討論，減少情緒波動。

　　若常規(guī)的喝牛奶、聽音樂效果不佳，說明大腦神經(jīng)處于高度亢奮狀態(tài)，可嘗試進階放松方式：進行全身漸進式肌肉放松，從腳尖到面部逐組肌肉繃緊再放松，釋放身體緊繃感；將枕頭墊在肩下，頭后仰放松頭頸肌肉；閉眼想象湖面、草地等安靜場景，清空腦海中的雜念。同時摒棄“強迫自己入睡”的心態(tài)，閉目休養(yǎng)同樣能恢復體力，過度焦慮反而會加重失眠。半夜驚醒時，不要看時間、觸碰手機，專注調(diào)整呼吸即可。

　　對于白天壓力過大、頻繁多夢易醒的考生，家長不要不斷施壓，考生也需降低目標期待，減少心理負擔。如果連續(xù)一周以上嚴重失眠、且影響日常學習，可前往醫(yī)院睡眠門診接受專業(yè)干預，切勿自行服用安眠類藥物。

考前心慌大腦犯困

記住這幾個小動作

　　想要長久保持良好狀態(tài)，日常的作息、飲食、運動等調(diào)理必不可少，兩位專家結合考生備考場景，給出全方位生活指導建議。

　　羅濤建議，在作息管理上，考生要建立固定生物鐘，每日保證6.5至7.5小時睡眠，盡量在晚上11時前入睡，早上按時起床，杜絕晝夜顛倒。午休時間控制在20分鐘至30分鐘，下午1時左右午休最佳，下午3時后不再午睡，避免影響夜間睡眠。學習遵循“45分鐘學習+5分鐘休息”的節(jié)奏，連續(xù)用腦不超過1小時，讓神經(jīng)及時放松。

　　飲食方面堅持清淡、均衡、低糖原則，三餐定時、七分飽腹。多攝入雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，維持神經(jīng)細胞活性；每日少量食用核桃、巴旦木等堅果，補充不飽和脂肪酸；搭配菠菜、藍莓、橙子等果蔬，補充維生素，改善腦部供血。每日飲水1500毫升至2000毫升，保障腦部血液循環(huán)，可隨身備小塊餅干，預防低血糖和頭暈。盡量少喝濃咖啡、功能性飲料，短期提神后會加重頭痛、失眠，得不償失。

　　王艷富建議，碎片時間可練習簡易運動與穴位按摩，快速緩解疲勞。桌面聳肩轉(zhuǎn)頸、眨眼遠眺，放松頸肩與雙眼；課間、晚飯后快走8分鐘至15分鐘，促進血氧循環(huán)；練習手指健腦操、腹式呼吸等，喚醒專注力、平復緊張情緒。考場上突發(fā)精神萎靡、大腦宕機，可按壓手三里穴、百會穴快速醒腦；日常頸肩不適，常按后溪穴，配合YTWL字母操，有效松解僵硬肌肉。

　　羅濤還提醒，市面上的補腦保健品僅能作為輔助調(diào)理手段，無法替代睡眠、飲食與規(guī)律作息，更不能提升智商與考試分數(shù)?？啥唐谶m量選擇正規(guī)學生款DHA、復合B族維生素，嚴重入睡困難者可臨時少量使用褪黑素，但不可長期依賴。堅決杜絕網(wǎng)紅強效提神片、不明安神補品等，避免加重身體代謝負擔。

　　羅濤建議，考生入場前可做擴胸、提肩下沉動作，舒展胸腔肌肉；眺望遠方、調(diào)整呼吸，緩解焦慮。家長也要做好配合，不刻意渲染考試結果，減少考前嘮叨與施壓，幫孩子輕裝上陣。

　　楚天都市報極目新聞記者 廖仕祺 通訊員 李蓓 馬遙遙 攝影：楚天都市報極目新聞記者 肖顥